Sei que posso ser assim.

Da uma raiva olhar Nicole Scherzinger e pensar que poderiamos ter esse corpo,
e podemos é só ter força de vondade
Estou procurando essa força em mim sei que vou criar coragem se Deus quizer.


Primeiramente vou explicar.
eu não sabia o que era R A então fui pesquisar e entendi
R A = redução alimentar
então sabendo isso entendi que tinha que procurar uma para mim.
procurando, achei essa que é mais simples de se fazer.
por que 1° eu to amamentando e segundo não tenho muito dinheiro pra comprar muita coisa entãotem que ser com que tenho a mão.


Café da manhã:
2 unidades de biscoito crean craker ou 1/2 pão francês
2 pontas de faca de margarina
1 xícara de chá de café com leite

Lanche da manhã:
1 maçã

Almoço:
salada de alface,tomate e cebola á vontade
2 colheres de sopa de arroz
2 colheres de sopa de feijão
1 porção pequena de mistura (1 bife ou 1 file de frango ou 4 pedacinhos de carne cozida,etc)bote a mão na conciencia e veja a porção certa sem exagerar ok.
1porção de legumes (3 colheres de sopa)

Lanche da tarde:
2 unidades de biscoito crean craker ou 1/2 pão francês
2 pontas de faca de margarina
1 xícara de chá de café com leite

Jantar:
salada de alface,tomate e cebola á vontade
2 colheres de sopa de arroz
2 colheres de sopa de feijão
1 porção pequena de mistura (1 bife ou 1 file de frango ou 4 pedacinhos de carne cozida,etc)bote a mão na conciencia e veja a porção certa sem exagerar ok.
1porção de legumes (3 colheres de sopa)

Ceia:
2 unidades de biscoito crean craker
1 xicara de cha do sabor que preferir

vá fazendo essa dieta durante a semana

DOMINGO:
Dia livre, para comer o que gosta, mas com moderação e REINICIAR NA SEGUNDA-FEIRA.

se eu conseguir seguir isso sei que posso emagrecer pois o quanto como isso nao tampa nem o buraco
agora acabei de almoçar e na verdade não começei estou procurando alguem pra me acompanhar você gostaria de me acompanhar vamos lá?